브라질 너트 효능 알아보아요

브라질너트는 남아메리카가 원산지인 진달래목 오예과의 브라질너트 나무의 씨앗을 말하는데요. 최근 TV에서 소개가 자주 되어 인기가 높은 견과류입니다. 브라질너트 나무는 키가 50m에 달하며, 1~2미터의 지름으로 아마존에서 큰 나무에 속할 정도로 거대한 나무인데요. 열매 크기만해도 10~15cm에 무게가 2kg까지 나갈 정도입니다. 브라질너트를 싸고 있는 딱딱한 겉껍질을 벗겨내면 안쪽에 갈색의 얇은 속껍질을 하나더 발견할 수 있는데, 이 껍찔까지 벗겨내면 노란빛을 띄는 흰색 씨앗이 바로 오늘 다루게될 브라질 너트입니다. 아마존 원주민의 주요 식량 중 한가지인 브라질 너트는 기름지고 부드러운 단맛을 가지고 있습니다.

브라질너트가 TV에 소개되면서 알려진 효능으로 암 예방인데요. 바로 브라질너트에 다량 함유되어 있는 셀레늄 성분이 암세포 사멸을 유도하기 때문입니다. 뿐만 아니라 브라질너트에서는 다양한 영양성분이 풍부한데요. 볶아서 먹기도 하고 제과 제빵 재료로도 많이 활용되고 있으며 아이스크림, 초콜릿, 샐러드 등에도 넣어서 먹고 있습니다.

이번 포스팅에서는 암 예방에 도움이 되는 브라질너트 효능, 부작용에 관하여 확인해보도록 하겠습니다.

<브라질너트효능>

1. 암 예방, 재발예방

브라질너트에는 3대 미네랄 중 하나인 셀레늄 함량이 매우 높은데요. 이 셀레늄 성분은 강력한 항산화 작용을 해주기 때문에 면역력 향상과 더불어서 암세포 제거에도 효과가 높습니다. 브라질너트를 꾸준하게 드시게 되면 암세포를 사멸시키는 NK세포 활성도가 높아지는데요. 말기암 상태의 환자의 혈중 NK세포수치가 정상인과 비교해보면 1/6정도라고 하니 NK세포의 중요성이 매우 높은 것을 알 수 있습니다.

2. 면역력 향상, 노화 방지

'회춘의 미네랄'로 불리우는 셀레늄은 강력한 항산화 물질인데요. 브라질너트를 꾸준하게 복용해주면 면역력 향상에 도움이 되는데, 유해산소를 제거하 손상된 세포의 재생을 도와주는 효과가 있습니다. 면역력이 떨어지게 되면 호흡기 질환, 피부질환 등이 발생되기 쉬운데요. 평소에 면역력을 높여주는 식품을 꾸준하게 챙겨드시는 것이 좋습니다.

3. 치매 예방

브라질너트에는 구리, 마그네슘, 망간, 아연 등 필수 미네랄 성분이 뇌에 좋은 영양소인데요. 집중력 , 기억력 향상과 치매예방에 도움이 됩니다.

4. 다이어트 효과

브라질너트가 다이어트에도 도움이 되는데요. 운동 전 브라질너트를 섭취해주면 20여종의 필수 아미노산이 근육손상, 근력저하를 막아주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜주는 불포화지방산, 당질, 지방의 대사를 도와주어 에너지로 변화시켜주는 비타민B군이 함유되어 있어서 다이어트시에 섭취하면 효과가 좋습니다.

5. 전립선암 예방, 정력 강화

브라질너트에는 셀레늄, 미네랄 성분이 풍부하여 전립선암 예방에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 남성들의 생식기능 향상에도 도움이 됩니다. 또한 브라질너트의 아연 성분이 남성들의 정력강화에도 효과가 좋습니다.

6. 수족냉증 개선

브라질너트에는 엽산, 철분이 함유되어 있어서 빈혈예방 효과가 있는데요. 뿐만아니라 혈액순환을 촉진시켜주는 올레산, 비타민E성분이 함유되어 있어서 수족냉증이 있으신분들에게도 도움이 됩니다. 또한 아연 성분은 머리카락의 탄력과 윤기가 흐르도록 하는데 도움이 됩니다.

7. 뼈 건강

브라질너트에는 마그네슘, 칼슘 등이 함유되어 있어서 뼈 건강에 좋은데요. 마그네슘, 칼슘은 뼈를 구성하는 성분으로 뼈 건강을 위해서 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 또한 비타민D 성분을 같이 챙기게 되면 뼈 건강에 더욱더 좋은데요. 뼈가 약한 노년층은 우유 또는 말린 표고버섯을 함께 드시면 효과가 더 좋습니다.

<브라질 너트 먹는 방법>

- 브라질너트를 잘게 부수어 요플레, 요구르트에 섞어서 드시면 좋습니다. 바나나, 그라놀라 등과 섞어서 드시면 포만감도 있으며 변비예방에도 도움이 됩니다.

- 브라질너트를 멸치볶음을 할 때 넣어 볶아주면 맛과 건강을 함께 챙길 수 있는 반찬으로 드실 수 있습니다.

- 아무런 조미없이 브라질너트를 그대로 드셔도 되는데요. 성인 기준으로 약 4~5개정도 권장량으로 드시는 것이 좋습니다.

< 브라질너트 부작용 및 주의사항>

브라질너트는 하루 5개가 성인 기준 권장량인데요. 그 이상 드시게 되면 셀레늄 과잉으로 위장장애, 두통, 식욕부진, 설사, 탈모, 손톱변형, 피부염 등이 발생될 수 있으니 적당량을 드시는 것이 중요하겠습니다.

견과류 알레르기가 있으신 분들도 주의하는 것이 좋겠습니다.

이상으로 브라질너트 효능, 먹는법, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.