마그네슘이 부족한 분들은 의외로 많이 있는것 같습니다. 마그네슘이 부족해지면 고혈압, 심장병, 골절과 근육 관절병의 위험성이 높아질 수 있는데요. 동물실험결과에 따르면 마그네슘이 부족한 동물들은 수명이 매우 짧았다라는 연구 결과가 있는데요. 뿐만아니라 동물들의 노화현상도 마그네슘이 부족한 쪽에서 더 빠르게 진행 되었다라고 하니 우리의 건강에서 마그네슘이 그 차지 하는 영향이 적지 않음을 생각해 볼 수 있습니다.
이렇듯 마그네슘은 우리 몸의 필수 영양소로 칼슘과 더불어 뼈에 함유되어 있는 성분입니다. 이런 마그네슘이 부족한 경우 우리몸에서는 여러 증상이 발생될 수 있는데요.
오늘 포스팅에서는 마그네슘이 부족한 경우 발생되는 여러가지 증상에 관하여 확인해보도록 하겠습니다.
< 마그네슘 하루 권장량? >
체내에서 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며 나머지는 각 신체조직에 있는데요. 그 중 약 1%만이 혈액속에 포함되어 있습니다. 그럼 하루에 마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까요? 성인 기준 남성은 400mg를 복용해야 하며, 여성은 310mg이 복용되는 것이 좋다고 하는데요. 또한 30세가 넘어가면 각각 420mg, 320mg로 증가하게 되는데, 많은 분들이 마그네슘 섭취량이 부족할 수 도 있고 아니면 너무 많이 섭취할 수도 있는데 개인별로 하루에 얼마만큼의 마그세슘을 섭취하고 있는 확인해보는 것이 좋겠습니다.
<마그네슘 부족현상>
1. 노화예방
앞에서 이야기 했듯이 마그네슘이 부족한 경우 세포단위에서부터 조로현상이 발생되어, 이에따라 세포막이 정상 기능을 하지 못하게 됩니다. 마그네슘이 부족한 동물들은 염증을 일으키게 되는 '사이토카인' 분비량이 높아진다고 하는데요. 이 사이토카인이 높은 유리기를 생성하여 세포에 더욱더 좋지 않은 영향을 미치게 된다고 참고하시면 좋겠습니다.
2. 눈 밑 떨림
마그네슘이 부족한 경우 가장 흔히 겪는 증상으로, 눈 밑 또는 눈꺼풀이 떨리게 되는 증상은 주로 피로가 쌓였을 때, 스트레스, 수면이 부족한 경우에 잘 나타나게 되는데요. 휴식을 충분하게 취하거나 마그네슘을 섭취해주면 증상이 회복 되는데, 만약 반복적으로 증상이 발생되는 경우 안면마비, 뇌졸증을 의심해볼 수 있습니다.
3. 불면증, 두통
마그네슘이 부족하게 되면 수면 조절 기능에 문제가 발생되어 만성 불면증으로 발전될 수 있으므로 마그네슘을 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다. 뿐만아니라 마그네슘이 부족한 경우 근육조절 기능에 문제가 발생되어 혈관수축에 의한 두통이 발생될 수도 있다고 하니 참고하는 것이 좋겠습니다.
4. 근력약화
마그네슘이 부족하게 되면 혈관 수축, 근육이완 현상이 신체전반적으로 발전되어 근력이 약해질 수 있습니다. 이런 상황이 아주 심해지는 경우에는 근육경련까지 올 수 있으니 사전에 주의가 필요합니다.
5. 우울증
스트레스 호르몬을 분해주는 효과가 마그네슘에 있어서, 만약 마그네슘이 부족하게 되면 호르몬 분해가 원활하지 못해 불안감, 초조 등의 증상을 느낄 수 있습니다.
<마그네슘 효능>
체내 효소반응에관계하는 마그네슘은 단백질합성, 근육수축, 에너지대사, 혈압조절, 혈당수치 조정, 체온조절등에 영향을 미치고 있는데요. 또한 에너지대사에 필요한 비타민B1을 지켜주는 역할을 해줄뿐만 아니라 심장병, 이상지질혈증 예방, 당뇨병과 혈당수치 개선 효과도 있습니다.
<마그네슘이 풍부한 음식>
마그네슘은 땅콩을 비롯한 견과류 외에도 톳, 다시마 등 해조류 콩, 채소 등에 다량 함유되어 있는데요. 음식을 통한 마그네슘 흡수율은 약 30~40% 정도이며, 조리과정을 통해서 잃기 쉬운 특성이 있으므로 마그네슘 흡수율을 높이기 위해서는 조리없이 먹는 것이 도움이 되겠습니다.
이상으로 마그네슘 부족현상, 하루권장량, 효능, 풍부한 음식에 관하여 알아 보았는데요. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.