혈압 낮추는 법 알아보시죠

혈압이 높아서 혈압약을 드시고 있으신가요? 저도 몇년째 혈압약을 복용중인데요. 국내 고혈압 환자수가 점차 증가하고 있는데, 건강보험심사평가원에서 발표한 자료에 의하면 대사증후군 진료 환자수가 약 991만명이며 이중 고혈압 환자가 585만명 정도에 이르고 있다고 하는데요. 고혈압 환자수가 5%씩 매년 증가하는 추세라고 하는데, 고혈압은 나이가 들어 갈수록 그 위험도도 높아지는 질환입니다.

심장은 우리 몸에서 혈액을 공급하는 중요한 기관인데요. 심장이 혈액에 산소량이 낮은 때 폐쪽으로 보내어 산소를 보충시켜주고 산소가 풍부한 혈액은 근육 , 각종기관에 공급시켜주는 역할을 해주는데요. 이때 펌핑시 발생되는 압력이 동맥벽에 기준치 이상으로 발생되는 경우 고혈압 이라고 하고 있습니다.

<고혈압 기준 수치>

고혈압을 판정하는 수치는 반복 측정한 수치로 최고혈압 140mmHg이상, 최저혈압 90mmHg이상인 경우로 판단하고 있습니다. 고혈압은 여러가지 질환으로 노출될 수 있는데 뇌졸중, 신장 질환, 시력저하, 심장 마비가 대표적인 질환입니다.

<고혈압 원인>

고혈압은 여러 원인들에 의해서 발생 될 수 있는데요. 비만, 과체중, 가족력, 신체 활동량이 부족한 경우, 과도한 음주, 흡연, 나트륨의 과다섭취, 고지방 음식 식습관, 당뇨병, 스트레스, 임신 등에 의해서 발생될 수 있습니다.

<혈압 낮추는 방법>

1. 꾸준한 운동습관, 소화가 잘 되는 음식

혈압 낮추는 첫번째 방법으로 평소 식습관에서 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 중요한데요. 혈압이 높은 경우 신체능력이 떨어질 뿐만 아니라 장기기능도 저하되기 때문에 영양분이 잘 흡수되고, 소화가 잘되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 맑은 공기를 마실 수 있도록 꾸준하게 운동을 해주는 것 또한 필요한데, 운동은 과격하게 하기 보담 조깅, 산책수준만 해주셔도 충분합니다.

2. 규칙적인 식사, 저염식식단

혈압 낮추는 두번째 방법으로 식사를 규칙적으로 하고 , 식단도 저염식으로 구성하는 것이 좋겠습니다. 평소 짜게 먹거나, 매운음식을 자주 먹는 식습관인 분들께서 고혈압이 있는 경우에는 식습관을 변경하여야 혈압을 낮출 수 있겠습니다. 고혈압은 한번 걸리면 완치가 쉽지 않아서 그 만큼 꾸준한 식습관 관리가 필요합니다.

3. 잠자기 전, 후 환경 개선

고혈압이 있는 분들은 특히 아침 기상시 우리몸이 교감신경의 움직임이 활발하기 때문에 치명적일수 있는데요. 혈압이 높은신 분들은 갑작스럽게 일어나기 보다는 천천히 일어나는 것이 좋은데요. 또한 평소 잠자리에 들기 전에 적절한 온도를 유지한 환경을 구성해 놓아야 뇌졸중, 심장발작 등의 갑작스런 우리몸의 변화를 예방할 수 있습니다.

또한 아침 기상 후 심호흡을 여러번 해줌으로써 혈압을 낮출 수 있으므로 아침에는 여유로운 마음으로 심호흡과 함께 따뜻한 물을 마셔주어 신체기능이 안정적인 상태를 유지할 수 있도록 해주는 것이 중요하겠습니다.

4. 마음의 평온, 안정

스트레스에 많이 노출되면 그 만큼 혈압도 높아지게 마련인데요. 취침전 족욕을 하거나 스트레칭을 간단하게 해주어 마음의 안정을 가지는 시간을 가지면 그 만큼 혈압이 안정적인 상태가 되고 혈관의 흐름도 원활하게 개선해주는 효과가 있는데요.

혈압은 갑작스럽게 오르게 되므로 평소 성격이 급하거나 다혈질인 분들은 주기적으로 여유를 가지고 마음을 평온하게 가지는 습관을 가지는 것도 필요하겠습니다.

이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~