면역력에 좋은 음식 10

최근들어서 일교차가 점점 커지고 있는데요. 이런 시기가 되면 우리의 몸도 체온 조절의 부조화를 겪고 되어 면역력이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 쉽게 감기에 걸리거나 우울증 및 불면증에 걸리기 쉽고, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환에 시달릴 확률도 높아지게 되므로 면역력을 유지해주는 것이 중요합니다.

평소 면역력을 높이기 위해서는 유산소운동을 열심히 하거나 면역력을 높이는 음식 섭취를 꾸준히 해야 한다고 할 수 있는데요. 이번포스팅에서는 면역력에 좋은 음식 10가지에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

< 면역력에 좋은 음식 10 >

1. 마늘

마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 매운맛을 내며, 또한 강력한 살균작용을 해주기 때문에 면역력을 향상시켜주는데 도움이 되는데요. 최근들어 대기중 미세먼지 농도가 나쁜데 마늘은 중금속 배출, 유해물질 해독능력이 뛰어난 음식이기도 합니다. 또한 나이가 점점 들어감에 따라 체내 노폐물이 쌓이게 되는데 마늘을 섭취해주면 이런 노폐물이 쌓이는 것을 예방하는 효과도 있습니다.

2. 파프리카

파프리카에는 면역력을 높여주는 베타카로틴, 비타민C가 함유되어 있는데요. 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되게 되면 비타민A로 변형되어 감염성 질환을 예방하는 효과가 있는데요. 또한 비타민C는 피로회복 효과가 있으며 체력을 회복시켜주어 외부 병원균과 싸워 이길 수 있는 몸을 만드어주는데 도움이 됩니다.

3. 고구마

고구마는 베타카로틴 성분이 함유되어 있어서 면역 푸드이면서 미용 식품이기도 하는데요. 이 베타카로틴 성분은 앞서 이야기한 바와 같이 체내에서 비타민A로 변환되어 외부 병원체의 침입을 막아주는 방어 효과가 있는데요. 피부가 예민하게 반응하는 계절에 고구마를 드시면 피부를 튼튼하게 관리할 수 있습니다.

4. 고등어

고등어는 등푸른 생선으로 흰살생선에 비해 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 또한 DHA, EPA가 풍부한 고등어에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어서 염증 완화와 감기로 부터 폐를 보호해주는데 도움이 됩니다.

5. 돼지고기

돼지고기에는 단백질, 아연, 비타민B6, 셀레늄 등이 풍부하게 함유되어 있는데요. 단백질 성분은 외부의 바이러스, 세균 등의 병원체에 대항하는 주성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

6. 현미

현미에는 함유되어 있는 비타민B는 티아민이라고 부르는 비타민B2이 풍부한데요. 비타민B1이 부족한 경우 각기병등을 일으키는데 쌀의 씨눈에 풍부하기 때문에 백미에서는 찾아보기 어려운 것으로 알려져 있습니다. 티아민 뿐만 아니라 비타민B2로 중요한데 세균 감염에 대한 저항력을 높여주는 효과가 있습니다.

7. 견과류

견과류에는 비타민B, 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 또한 체내에서 면역세포가 분비하는 단백질이 사이토카인인데 셀레늄은 백혈구가 이 사이토카인의 생성이 잘 될수있도록 도와주는 역할을 해주고 있습니다.

8. 표고버섯

표고버섯 역시 면역력 향상에 좋은 음식인데요. 표고버섯을 말려서 먹을 경우 비타민D 함량이 늘어나기 때문에 말린 표고버섯은 면역력 향상, 뼈 건강 등에 도움이 됩니다. 베타글루칸은 외부의 병원체가 칩입하는 경우 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화하는 역할을 해주는 것으로 알려져 있습니다.

9. 홍삼, 인삼

면역력에 좋은 식품으으로 홍삼을 다들 알고 있는데요. 홍삼, 인삼 등에는 면역력을 높여주는 사포닌 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 홍삼(인삼)에는 사포닌의 일종으로 진세노사이드가 풍부하여 외부의 각종 병원균등으로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 해줍니다.

10. 유산균

유산균은 종류가 많은데 그 중에서 프로바이오틱스가 최근 주목 받고있는 유산균으로 장건강에 유익한 세균이 염증 회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 나이가 들거나 체력이 약해지면 장내 유산균일 줄어들기 때문에 평소에 프로바이오틱스를 잘 챙겨 먹는 것이 필요합니다.

이상으로 면역력 높이는 음식을 알아봤습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.