일반적으로 감기 바이러스의 경우 일주일 가량 지나면 자연 치유가 되는데 반해서 면역력이 약한 아이들과 노인들의 경우 기관지염, 폐렴까지 진행되는 경우가 있어서 주의할 필요가 있는데요. 감기 증상이 있는 경우 수면을 잘 취하고 감기에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어 면역력을 높여주는 것이 좋습니다.
그럼 이번포스팅 에서는 감기에 좋음 음식 면역력을 높여주는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
< 감기에 좋은 음식 >
1. 비타민C가 풍부한 채소, 과일
비타민C 함유되어 있어 감기에 좋은 채소와 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 비타민C는 감기 예방과 치료에 필수적인 영양소 중 하나인데요. 백혈구를 활성화시켜주고 인터페로 생성을 도와주어 면역력을 높여주는데요. 면역력이 향상되어 감기 외에도 각종 질병의 치유와 예방에도 좋습니다. 감자의 경우 가열을 하여도 영양소 파괴가 적어 감자 수프로 끓여드시면 좋은데요.
또한 비타민C가 풍부한 딸기를 8~10개 만 먹어 하루 필요 비타민 섭취량을 충분히 채울 수 있으며 칼슘, 칼륨 등의 영양 성분을 섭취할 수 있습니다. 또한 레몬도 비타민C가 풍부할 뿐만 아니라 구연산이 함유되어 있어서 피로 회복에 도움이 됩니다.
2. 비타민A가 풍부한 식품
감기에 좋은 비타민A가 많은 식품으로 치즈, 우유, 장어, 계란, 토마토, 호박, 감, 당근, 시금치, 브로콜리 등이 있는데요. 비타민A는 목, 코 점막을 튼튼하게 해주어 바이러스, 세균이 침입하는 것을 막아주고 감기예방효과가 있습니다. 호흡기 질환에 잘 걸리는 분들은 비타민A, C가 풍부한 식품을 섭취해주는 것이 필요합니다.
3. 비타민E가 풍부한 식품
감기에 좋은 비타민E가 풍부한 식품으로 견과류, 브라질너트, 식물성 기름, 콩류, 아보카도 등이 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 개선시키고 항산화 작용을 해주며, 세포를 활발하게 해주기 때문에 면역력을 향상시켜주어 질병 예방 및 개선 효과가 있습니다. 감기에 걸려 입맛이 떨어져 있는 경우 견과류와 우유, 바나나를 함께 갈아 마시면 비타민을 듬뿍 챙길 수 있습니다.
4. 단백질이 많은 식품
단백질도한 감기에 필요한 성분인데요. 단백질은 바이러스를 없애주는 인터페론 생성을 도와주고 면역력을 향상시켜주기 때문에 다량 섭취해주는 것이 좋은데요. 단백질이 풍부한 음식으로 닭가슴살, 돼지고기 안심, 등심, 앞다리살, 생선, 두부가 있습니다. 단백질은 체력을 유지해주는데도 좋은 음식입니다.
5. 신진대사를 활발하게 해주는 식품
신진대사를 활발하게 해주어 면역력을 높여주면 감기 예방과 개선에 도움이 되는데요. 아연이 풍부한 굴, 붉은색 살코기, 해조류, 곡류, 콩류가 신진대사를 활발하게 해주어 면역력을 높여주거나 바이러스가 호흡기 점막에 침입하는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 평소 아연을 충부한게 섭취해주면 감기예방에 좋습니다.
6. 감기에 좋은 차
감기에 좋은 차로는 생강차, 유자차, 마늘꿀차, 녹차, 레몬차, 귤껍질차등이 있는데요. 체온이 떨어지게 되면 바이러스가 활발하게 활동하기 때문에 몸을 따뜻하게 해주는 생강차 등이 감기 좋은 효과가 있습니다. 생강차를 마셔주면 목의 염증을 가라앉혀주고 기침, 가래를 완화시켜주는 효과가 있습니다.
또한 유자차 또한 비타민C가 풍부하고 함유되어 있어 면역력을 높여주고 리모넨 성분이 목의 염증, 기침을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 마늘꿀차는 꿀의 항염작용과 마늘의 체력회복, 피로회복 효과 뿐만 아니라 혈액순환을 개선시켜주는 효과가 있어서 감기에 좋은 차입니다.
7. 죽
식욕이 떨어져 음식을 먹기 어려운 경우 죽을 끓여서 드시면 좋은데요. 마늘, 파, 부추, 달걀, 고기, 호박 등을 활용하여 죽을 끓여 드시면 위장의 부담을 줄여주고 체력을 회복할 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 소화기능이 떨어져 쳬하기 쉬우므로 억지로 먹는 것 보다는 소화가 잘 되는 죽을 섭취해주는 것이 좋습니다.
8. 초코릿
카카오 함량이 높은 초콜릿이 의외로 감기에 좋은 음식인데요. 카카오 함량이 높은 초콜릿에 함유되어 있는 비타민, 미네랄, 마그네슘, 칼슘, 아연 등 성분과 쓴맛을 내는 테오브로민이 기침, 냉증 완화에 도움이 됩니다.
9. 요구르트
요구르트는 발효식품으로 유산균이 장내 환경을 정돈해주고 면역력을 활성화시켜주어 감기에 좋은 음식인데요. 면역세포의 70%가 장내에서 머눌고 있으므로 평소 장을 튼튼하게 해주는 것이 면역력을 높여주는 효고가 있습니다. 요구르트, 비타민이 풍부한 과일을 함께 갈아 섭취해주면 좋습니다.
기름지고 매운것, 카페인, 알코올등은 감기에 좋지 않은 식품인데요. 위장에 부담을 주기 때문에 자제하는 것이 필요합니다. 평소에 충분하게 수면을 취하고, 운동을 적당하게 해주고, 감기에 좋은 음식을 균형있게 섭취해주면 감기에 걸리지 않는 몸 상태를 유지할 수 있겠습니다.