고혈압 증상 알아볼까요?

고혈압 증상, 낮추는 방법 알아볼까요?

<고혈압>

고혈압이란? 혈관을 통과하는 혈액이 가하는 압력 수치를 측정하여 판단하게 되는데요. 수치는 크게 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분하여 이야기 하게 됩니다. 수축기 혈압(최고혈압)은 140mmHg 이상인 경우 이완기 혈압(최저혈압)이 90mmHg이상으로 혈압이 측정되는 경우 고혈압으로 진단하고 있습니다.

수축기, 이완기 혈압 중 하나라도 기준 수치보다 높은 경우 고혈압으로 부르는데요. 혈압은 측정 당시의 몸의 상태, 아침, 저녁 등 환경에 따라서 변동이 크므로 한번의 측정으로 판단할 필요는 없고 여러번 안정된 상태에서 측정하여 평균값이 기준값을 초과하는 경우 고혈압으로 생각하시면 되겠습니다.

<고혈압 증상>

현대인들은 육류위주의 식생활과, 운동 부족으로 인한 비만, 그리고 업무 과중에 따른 스트레스 등 다양한 원인에 의해서 고혈압이 발생되는데요.

보통 고혈압은 뚜렷한 증상 없고 뒷머리가 띵하거나, 약간의 어지러움증, 피로를 쉽게 느끼는 등의 증상을 고혈압의 증상으로 인식하고 있습니다.

이에 따라 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부르고 있는데요. 사람에 따라서 후두부 두통과 현기증, 심계항진, 허약 등의 증상을 느끼기도 합니다. 고혈압은 혈압 자체 보다는 그로 인한 심장부전,협심증, 심근경색, 신장질환, 뇌혈관 질환 등이 발생되어 호흡관란, 두통, 구토, 의식장애, 부종 등의 증상이 발생 될 수 있습니다.

고혈압은 대개 30~40대에 접어들게 되면 서서히 진행되는 경우가 많으데요. 처음에는 증상 자체를 인식하는 것이 쉽지 않아서 건강검진 등 병원에 방문하게 되는 경우 혈압검사를 하여 혈압을 확인하는 것이 좋겠습니다.

< 고혈압 낮추는 방법>

고혈압은 약을 먹어서 완치되지 않고 꾸준하게 관리를 해야 하는데요. 그렇기 때문에 운동을 꾸준하게 하고 식습관을 개선해주는 것이 매우 중요합니다.

1) 운동

고혈압에 좋은 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소운동이 좋은데요. 하루에 200~300Kcal를 소모할 수 있는 운동을 꾸준하게 하면 좋겠습니다. 걷기의 경우에도 최소30분 이상은 걸어야 효과를 볼 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.

2) 고혈압에 좋은 음식

고혈압에서 중요한 식습관은 바로 저염분, 저지방, 저칼로리 음식을 먹는 것이 중요합니다. 염분 섭취량을 줄이는 것이 가장 우선되어야 하는데 젓갈, 장아찌, 찌게 등은 멀리하는 것이 좋습니다. 신선한 채소, 과일을 충분히는 먹는 것이 좋으며, 특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압도 낮춰주고 변비 예방의 효과를 가질 수 있습니다.

뿐만 아니라 칼륨 성분이 많은 오렌지, 배, 바나나, 호박, 콩류, 사과 등은 체내 나트륨을 배출해주는 효과가 있어서 고혈압에 좋은 음식입니다. 청국장, 감, 고구마, 다시마, 미역도 혈압을 낮춰주는 음식이니 참고하시기 바랍니다.

이상으로 고혈압 증상, 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.