변비에 좋은 음식 알아보시죠.

변비에 좋은 음식 변비 해결방법 알아보시죠.

변비로 고생하시는 분들 많으시죠? 변비는 여러가지 원인에서 발생되게 되는데요. 주로 잘못된 식습관, 배변습관, 질병 등에 의해 발생되는 경우가 많습니다. 아예 대변을 보지 못하거나 또는 변을 볼 때 큰 힘이 든다거나 , 일주일에 대변을 보는 횟수가 3회 이하라면 변비증상으로 판단하시면 되는데요. 또한 변을 보는 중 딱딱한 정도가 느낄 만큼이거나 화장실을 나와서도 잔변감이 남아서 시원하지 않은 불쾌감을 느끼는 경우가 있습니다.

변비는 경험해본 분들만 알 수 있는데요. 다른 사람에게 쉽사리 털어 놓지도 못해서 더 힘든 상황이 됩니다. 변비는 생활속에서 실천 가능한 방법을 통해서 해결해 나갈 수 있는데요. 아침에 일어나서 화장실을 가는 규칙을 만들어도 좋은데요. 반대로 변을 볼때 오래동안 보는 것과 강박관념을 가지고 변을 보는 것은 나쁜 습관이니 버리는 것이 좋습니다.

오늘은 변비를 완화할 수 있는 좋은음식에 대해서 알아볼건데요. 일상의 식습관 개선을 해주면 심한 변비고통에서 벗어날 수 있으니 내용을 참고시면 좋겠습니다.

<변비에 좋은 음식>

1) 찬물 , 차가운 우유

아침에 일어나자마자 찬물을 한잔 마시거나 차가운 우유를 마시면 변비 증상을 완화시켜주는 효과가 있는데요. 찬물 이나 찬 우유는 몸 속 장을 자극해주어 대장 연동운동을 활발하게 해주는데요.

뿐만 아니라 우유는 유당 성분을 함유하고 있어서 장운동을 촉진해주기 때문에 변비를 완화시켜주는데 도움이 됩니다.장운동을 촉진시켜 주기 때문에 변비증상을 완화시켜줍니다. 다만, 변비약을 함께 드시는 경우에는 찬 우유를 함께 마시는 것이 좋습니다.

2) 양배추

양배추는 대표적으로 장에 좋은 식품으로 위염, 위궤양에 효과가 높은데요. 뿐만아니라 변비증상 개선에도 도움이 됩니다. 바로 양배추가 풍부하게 함유하고 있는 비타민, 섬유질이 위건강과 장건강에 효과가 있기 때문인데요. 양배추는 생으로 먹는 것이 좋은데 안쪽보다는 바깥쪽의 잎이 더 영양성분이 높습니다.

3) 다시마

다시마에는 칼슘, 요오드, 셀레늄 등의 미네랄이 매우 풍부한데요. 뿐만 아니라 장에 식이섬유도 풍부합니다. 이에 따라 다시마를 "바다의 보물"이라고 부르기도 하는데요. 또한 다시마에는 알긴상 성분이 풍부하여 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비 증상을 완화시켜주며 숙변을 제거해주는데도 효과가 있습니다.

4) 바나나

바나나에는 팩틴성분이 함유되어 있는데요. 이 팩틴 성분은 장을 자극하여 장운동을 촉진시켜주기 때문에 변비 예방, 개선에 효과가 있습니다. 또한 식이섬유가 가장 많은 과일로 변비에 특히 좋습니다. 그러나 덜익은 바나나를 드시는 경우 반대로 변비가 더 심해질 수 있으니 꼭 잘익은 바나나를 드시는 것이 좋겠습니다.

5) 귀리

변비에 좋은 곡물로는 귀리가 있는데요. 귀리에는 식이섬유 성분이 풍부하기 때문에 백미로만 드시는 것보다 더 장건강에 도움이 됩니다. 변비 증상이 나아지지 않는다면 귀리 투입양을 좀 늘리는 것도 한가지 방법이겠습니다. 다만, 귀미는 식감이 딱딱하여 소화력이 떨어지는 분들은 밥을 하기 전에 30분~1시간 정도 물에 불려서 밥을 해서 드시면 좋겠습니다.

6) 녹색 채소

변비에 좋은 녹색 채소로는 시금치, 배추, 상추 등이 있는데요. 바로 녹색 채소에는 엽록소가 있어서 신진대사를 원활하게 해주며 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 특히 배추에는 식이섬유가 풍부하며 저 칼로리로 변비 해결에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 대장암 예방에도 도움이 되니 배추 쌈을 드시는 것도 좋겠습니다.

7) 단호박

단호박은 대부분이 당질로 구성되어 있으며, 당질외 비타민 등의 영양과 미네랄이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 풍부한 식이섬유가 장 건강에 도움이 되는데요. 장 건강과 함께 변비 개선, 예방에도 탁월하다 할 수 있습니다. 특히나 단호박의 식이섬유는 영양소 흡수, 유해물질 배출, 장 운동 활성화에 도움이 됩니다.

8) 콩

콩에는 전체 영양성분에서 식이섬유가 20%를 차지하는데요. 풍부한 식이섬유는 대장을 건강하게 해주기 때문에 콩을 '대장의 청소부'라고 부르기도 합니다. 특히 검정콩에는 셀룰로오스 식이섬유가 다른 콩보다 많이 들어 있기 때문에 변비예방은 물론 증상완화에 탁월한 효과를 나타냅니다.

9) 청국장

청국장은 앞서 이야기 한 콩을 원료로 하여 만들어 졌는데요. 여기에 유익한 효소가 더해져 이루어져 있습니다. 따라서 청국은 이러한 효소와 발효 유익균들은 대장의 유해균을 제거해주는 효과로 인해 장을 튼튼하게 해주는 효과가 있어서 변비증상 완화는 물론 설사와 같은 장 질환에도 도움이 됩니다.

<변비해결방법-장운동>

변비는 대변을 보지 못하여 속이 더부룩하거나 복부 팽만감을 느끼게 하는데요. 이런 경우 장운동을 활발하게 해주는 마사지가 도움이 되는데, 배꼽 주위를 원을 그려주듯이 부드럽게 마사지하듯이 주물러 주면 효과가 있는데요. 장마사지를 극대화하기 위해서 반신욕을 해주면 더 좋습니다.

변비를 발생되는 원인 중 하나가 바로 대변을 오랫동안 참아서 발생되는 경우도 있는데요. 배변감이 느껴지면 참지 않고 즉시 화장실을 가는 것이 좋으며, 배변 중에는 스마트 폰, 신문 등을 보지 않고 되도록 배변에도 집중하여 빠르게 용무를 보는 것이 좋습니다.

이상으로 변비에 좋은 음식 변비 해결방법에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼" 꾸욱 눌러주세요.